Jane Vitamin -B ke samuh (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, or B12 ) ke fayde kya hai? जाने विटामिन-B के समूह के फ़ायदे क्या है?

Hello  दोस्तो  एक  बार  फिर   मैं  आप  सभी को  sikhoabhi   पर   स्वागत   करता   हूं। ☺️ आज  हम  बात  करेंगे  सेहत  से  जुड़ी  महत्वपूर्ण Vitamin-B  के  समूह  के  फ़ायदे  के  बारे  में।  प्रत्येक  Vitamin  शरीर  के   अंगो   को  अलग  अलग  गुणों  के  साथ  साथ अलग  अलग  फायदे देते  है।  चलिए   जानते   है , vitamin-B  के  समूह(vitamin-B1,B2,B3, B5, B6, B7, B8, और B12)  के  फायदे  क्या  है?

Vitamin-B 

 Vitamin-B  शरीर  के  शक्ति  के  लिए  बोहोत आवश्यक  है। Vitamin-B को  कॉम्प्लेक्स  भी कहा  जाता  है। यह  भूख  को   बढ़ाता   है।  ये  पानी में  घुलनशील  होती  है। Vitamin-B 120 सेंटीग्रेट  तक  ही  गर्मी  को  सहन कर  सकता  है। इससे  अधिक  ये  गर्मी  को  नही  कर  सकता । भोजन  के   पायन  में  vitamin-B  का  सबसे ज्यादा योगदान  होता  है। मानव शरीर  जो  खाते हैं, जिससे   शरीर   लगता   है ।  यानि   एनर्जी  मिलता   है  vitamin-B   का  ज्यादा  योगदान  होता  है।

Vitamin-B  से  ही शरीर  को  एनर्जी  के  साथ साथ मजबूती  देता  है। इस  विटामिन  का  प्रमुख कार्य   स्नायु  को   स्वास्थ्य   रखना  और  भोजन  के  पाचन  में  सक्रिय  योगदान  देना  है। 

यदि  vitamin-B  की  कमी  हो  जाए  तो _

(A). हाथ पैर  की अंगलिया  सुन  या सनसनाहट होने  लगना। 

(B). पैर   ठंडा  तथा  गिला  हो  जाना । 

(C). मांस  पेशियों  का  कमज़ोर  होने  लगना। 

(D). नींद  कम  आने  लगन । 

(E). शरीर  का  वजन  कम  हो  जाना। 

(F). अचानक  कम  दिखाई  देना।

(G). दिल  कमज़ोर हो  जाना। 

(H). हाथ  पैर   में  अकड़न । 

(I). पाचन  क्रिया  खराब  हो  जाना । 

Vitamin-B1 

Vitamin -B1  का  रासायनिक  नाम  थायमिन है। यह  शरीर  के   हार्मोंस  को  संश्लेषित  तथा  फैटी  एसिड  का  उत्पादन  करने  के  साथ  साथ शरीर  के  सुगर  को  तोड़ता  है।                  Vitamin -B1  ब्रेन  को  मजबूत  के  साथ  स्वास्थ्य  बनाए   रखता   है।  Vitamin-B1  हर व्यक्ति  को  रोजाना  एक  मिलीग्राम  की  जरूरत होती  है। Vitamin -B1  का   वैज्ञानिक   नाम  थायमिन  हाइड्रोक्लोरिड  है। 

विटामिन - B1  कमी  हो  तो  खाने  में  अनाज , दाल, नट्स,  बीज   शामिल   करे। 

Vitamin- B2 

Vitamin-B2 का रासायनिक नाम रिबोफ्लेविन है। यह  आखों  के  स्वास्थ्य  के   लिए  आवश्यक है। यह   शरीर  के  अंदर  एनजाइम   बनाता   है। इसके  साथ   साथ   शरीर  को  ऊर्जा  भी  प्रदान  करता  है।                                                   यदि  इस  vitamin -B2 की कमी  हो  जाए  तो एनिमिया तथा ❤️ हार्ट  संबंधित  परेशानिया   हो सकती है। 

यदि  vitamin-B2  की  कमी  हो  तो  अपने  भोजन  में  अंडा ,दूध ,दही, और  पनीर  खाने  में शामिल  करे। 

Vitamin- B3 

Vitamin-B3  का  रासायनिक  नाम  नियासिन या  निकोटिनेयाइड  है। इसे  निकोटिनिक  एसिड भी  कहा  जाता  है। यह  शरीर  के  अंदर  प्रोटीन, वसा   तथा   कार्ब्स   को   पचाने  में   सहायक  करता  है। इससे  शरीर  के  सेलुलर  हेल्थ  बेहतर रहता  है।  Vitamin - B3  त्वचा , पाचन   तंत्र तथा  नर्वस   सिस्टम  के   लिए   आवश्यक   है।  इसे  एंटी- एंजिंग  भी  माना  जाता  है।            यदि  vitamin- B3  कमी  हो  तो  खाने  में  गेहूं मछली,  और  अंडेे  का  सेवन  करना  शुरू  कर  दे। 

Vitamin -B5 

Vitamin-B5 का  रासायनिक  नाम  पेंटोथेनिक अम्ल  है।  इस  विटामिन  से   शरीर  में   कार्ब्स , फैट्स  एनजाइम  तथा  प्रोटीन  संश्लेषित  करने में मदद  करता है। यदि  vitamin -B5 की कमी हो  तो चेहरे  पर  मुंहासे , रूखापन  जेसे  समस्या हो  सकती  है।

vitamin-B5   मूंगफली   रेड   मीट   तथा   मशरूम  में  भरपूर   मात्रा  में   पाया  जाता   है। 

Vitamin-B6 

इस विटामिन का रासायनिक नाम पाइरोडॉक्सिन है। यह  ऊर्जा से  व्यक्तिगत  स्तर  को बढ़ावा  देता है। Vitamin-B6  में  कई  प्रकार  से दर्द  से  से  घुटकारा  दिलाता  है । यह  तंत्रिका  कार्यों  और अन्य   अंगो   केे   सुचारू   संचालन  केे   लिए  vitamin-B6  की  महत्वपूर्ण  भूमिका होती  है। यदि  vitamin-B6 की  कमी हो  तो  मिर्गी और त्वचा  संबंधित  समस्या  होने  लगती  है। विटामिन B6  कि  कमी  को  दूर  करने  केे  लिए खाने  में  फल , सब्जी, पोल्टी  तथा  हरे  पत्तेदार सब्जियों  का  सेवन  करना  चाहिए। 

Vitamin-B7 

इस  vitamin  का  रासायनिक  नाम  वायोटीन  है। इस विटामिन  के  द्वारा  ही  त्वचा  मुलायम तथा  बालो की  लंबाई  करने  में  मदद  करता  है। Vitamin-B7 तंत्र  तथा  ऊर्जा  उत्पादन के साथ साथ   कामकाज  के  लिए  आवश्यक  है।  यह  बालो  के  झड़ने  से  रोकता  है। 

Vitamin -B7 की  कमी  होने  से  शिशु  के  विकास  में  रुकावट आती  है। तथा  तंत्रिका  तंत्र  संबंधित  समस्या  होती है।   Vitamin -B7  की  कमी  हो  तो  भोजन  में   अंडा, दूध,पनीर ,सोया साग,आलू  और  फल  में  केला  खाने  में  शामिल करे। 

Vitamin-B8 

इस  विटामिन  का  रासायनिक  नाम  इनोसिटोल  है। ये  महिलाओ  के  स्वास्थ्य  के   लिए   अच्छा  माना  जाता  है।  यह   प्रजनन   आयु   के   लिए  ज्यादा  फायदे  होते  है। Vitamin-B8  बांझपन को  भी  दूर  करता  है । इस  विटामिन  के  जरिए वजन  कम  भी  किया  जाता  है।  यह मधुमेह  के जोखिम  को  भी कम  करता  है। Vitamin-B8 का  कार्य  गर्वस्था  जेसे  तीव्र  गति  से  विभाजन तथा  वृद्धि  में  सहायक  होता  है।              Vitamin -B8  की  कमी  होने  पर  एनिमिया जेसे  रोग  हो  सकता  है। Vitamin-B8  की समस्या  को  दूर  करने  के  कारण  खाने  में  साबुत , अनाज , फल , सब्जी  खाने  में  ज्यादा  शामिल  करे। 

Vitamin-B12 

Vitamin-B12 का रासायनिक नाम कोबोलिन  है। यह  vitamin-B  समूह  का   एक  सबसे महत्वपूर्ण  समूह  है। इसके  सेवन  से  शरीर  को मजबूती   तथाा  उर्जा   प्रदान  करता  है।  पर  इसकेे  सेवन  से  पूर्व  डॉक्टर  से  परामर्श  जरूर ले।  Vitamin-B12   पुरुषो   को  2.4   तथा  महिलाओ   कोो   2.4   मिलीग्राम  तक  सेवन  करना  चाहिए। 

Vitamin-B12  का  कार्य  तंत्रिका  कोशिकाओं को  तथा  रक्त  कोशिकाओं  को  बनाए  रखने  में इस  vitamin  की  महत्वपूर्ण  भूमिका  होती है। vitamin-B12  की  कमी  होने  पर  एनिमिया तथा  संज्ञानात्मक  दोष  हो  सकते  है।  इस  विटामिन  की  समस्या  के  लिए  भोजन  में अंडा मटन , पोल्टी ,फल  का  सेवन  करना  लाभकारी सिद्ध  होगा। ☺️ 

तो   दोस्तों   उम्मीद   करता  हूं  कि  आज   इस  पोस्ट  में  vitamin-B  और  उसके  समूह  के  बारे  में  जानकारी  आपको  अच्छी  लगी  होगी। अगर  आपके  मन  में  कोई  सवाल  रह  गया  हो तो  comments  कर  के  जरूर  पूछे। 

Thank you 🥰