वजन कैसे बढ़ाए ? अपनाए इन 10 महाउपायों को-हिंदी में

 Hello   दोस्तो   मैं    शिवा   आप   सभी   को    मेरा  

पोस्ट   sikhoabhi पर    स्वागत    करता    हूं।  बोहोत 

से   लोगो   समस्या   होती   हैं    कि   उनका   वजन  क्यू 

नही   बढ   रहा   है।  ये  समस्या   ज्यादातर   boys  और 

Girls   को    होती   हैं।   वे   न   जाने   कितने   प्रकार  

के   उपाय   करते   रहते   है ,   लेकिन   कोई   लाभ   नही

दिखाई   देता   ओर    फिर   निराश   का    सामना   करना

परता   है।   पर   आप   को    अब   बिल्कुल   भी   चिंता 

करने   की    जरूरत    नहीं    है , क्योंकि   आज    मैं    

आपको   कुछ   ऐसे    उपाय   बताऊंगा   जिससे   आप 

का   वजन   1 महीना   में   बढ   जायेगा।☺️ इन उपायों

को    आप   को    रोजाना   करना   है   तभी    आप   को 

अपने   वजन     में   फर्क    दिखाई    देगा ।  वजन  कम 

रहना   दोस्तो   में   मजाक   कभी   भी  कही  भी  उड़ाने 

लग   जाते    हैं।   घर    से   बाहर  भी  निकलना  अच्छा  

 नही    लगने   लगता   है। इसके   साथ   साथ  आप   को 

आत्मविश्वास   में भी    कमी   होने    लगती    है। 

 देखिए   सेहत   का   सलाह   तो   सब   कोई   दे  देंगे 

  पर   मेहनत   तो   खुद   ही   करना   पड़ेगा ।  इसलिए   

आप   संकल्प  के   साथ    कोई   भी   काम   ठान   ले 

   तो   जरूर   वो काम   पूरा    होगा ।  फिर   चाहे   वो

 स्वास्थ्य   को  लेकर   हो   या   सक्सेस  के   बारे  में  हो। 

अगर    आपको   सच    में   वजन   बढ़ना   चाहते   हों 

तो   इन    घरेलू    उपायो    को    जरूर    करे ।   I  sure

आप    को    1   महीना    में    आप   का    वज़न   बढ़  

जायेगा ।   तो    चलिए    शुरू    करते    हैं ।  वजन   कैसे 

बढ़ाए ? घरेलू    उपाय    से।  सबसे  पहले  जानते  वजन   कम  होने   का  क्या   कारण   है ? 

वजन  जरूरत  से  ज्यादा  कम  होना 

 जरूरत    से    ज्यादा   वजन    कम   रहना   अंडरवेट  

कहलाता   है। अंडरवेट    होने    के   कई    कारण   हो   

सकते    हैं। जैसे _ 

 डायबिटीज_  

  जिन्हे    डायबिटीज   की    समस्या   होती   उनका  

  वजन   कम   रहता   है। वजन   का   कम   होना 

एक   जेनेटिक   कारण   भी   हो    सकता    है।  

थायराइड_  

जिन्हे    थायराइड   की    समस्या    होती   है ,   उनका   

भी   वजन    कम   रहता   है ।  थायराइड 

में   मेटा   बेल्जियम   बढ़    जाता   है    जिससे  वजन   

तेज़ी    से   कम    होने   लगता    है। 

वजन   कम   रहने   का   दुष्परिणाम  

क्या    आप   जानते    हैं   यदि   अत्यधिक   वजन   कम 

होना    शरीर   के    लिए   अच्छा    नहीं    होता    है ।  

 अंडरवेट  होना  ओवरवेट   से   भी   ज्यादा  खराब  माना

गया   है। ज्यादा   वजन    कम   रहना   पुरुषो   के   लिए 

जल्दी   बीमार   या   जल्दी   मरने    की   संभावना   होती

है। एक   शोध   के   मुताबिक   ज्यादा   वजन 

कम   होना    महिलाओ   के   मुकाबले   पुरुषो   की  मृत्यु

जल्दी   होती   है । अंडरवेट   के   होने   पर   इन्फेक्शन 

जल्दी   फैलता   है।   साथ   ही   जल्दी   जल्दी   तबियत 

भी  खराब   होने   की   संभावना   बनी   रहती   है।  जिन

लोगो  में  वजन ज्यादा कम   हो   तो  उन्हे  सपोरपेनिय  

यानि   उम्र   संबंधित   परेशानियो   के    साथ   डिमेशिया 

रोग   होने   की   संभावना   बढ़    जाती    है।  एंडरवेट 

होने   पर   इम्यून   सिस्टम   पर   भी   बुरा  प्रभाव   पड़ता

है। इसके    अलावा   कम   वजन   का   होना   कुपोषण 

का   शिकार   भी   हो    सकते    है ।  लेकिन   अब  

घबराने   की   जरूरत   नही   है ।   आप   इन   10  घरेलू 

महाउपय   को   जरूर   अपनाएं ।   I  sure   आप   को 

लाभ   100%   होगा ।  

जल्दी  वजन  बढ़ाने  के 10 महाउपाय 

  अगर   आप   अंडरवेट   की   श्रेणी    में   आते    है   तो  इन    10   उपायों    को    अपनाएं  । 

1. केला _

वजन   बढ़ाने   का    सबसे   अच्छा    तरीका   है   केला  

खाना।  केला    में   भरपूर    मात्रा    में   कैलोरी   मौजूद 

होता    है।   इसके     रोजाना    सेवन   से   वजन   बढाने

के    साथ   साथ   एनर्जी  भी  शरीर   को  बनाए   रखता 

है। केला   रोज    दूध   के    साथ   खाए।  अगर    आप 

ऐसा   करते    हैं    तो   1 महीना   में   आप   का   वज़न 

बढना   शुरू   हो   जायेगा । 

2. चना_

 यदि    आप    केला    रोजाना   न  खा  पाए    तो   चना

का    सेवन   शुरु    कर    दे।  केला   बोहोत   लोगो   के  

लिए   रोज   खा   पाना    sayd   मुमकिन   न   हो।   पर 

इसके   जगह    पर   आप    चना   का    सेवन    रोजाना 

करे। इसके    लिए   रात   में   पानी   में    भिगोकर   सुबह

खाली   पेट   सेवन   करें।  यदि   आप   चना    के   साथ 

खजूर   का    सेवन    करते    हैं    तो   इससे   आपको   

जल्दी    वजन   बढ़ाने    में    सहायक   मिलेंगी। 

3. आलू _ 

 आलू   सब   के   घर    में   आसानी    से   मौजूद   होते  

है। आलू   वजन   बढ़ाने    में   मदद    करता    है।  अपने 

भोजन  अथवा   तीनो   टाइम   खाने   में   आलू   सामिल 

करें। जेसे  चोखा। 

आलू    में   कार्बोहाइड्रेट    और   कॉम्प्लेक्स 

शुगर   होता   है । इससे  वजन  बढ़ाने   में   मदद  

करता   है। पर   ध्यान   रहे   आलू   ज्यादा   तला 

हुआ   न   हो। 

4. अंडा _

यदि   आप   का   वज़न   अंडरवेट   में   है   तो 

आप   रोजाना   डायड   में   अंडा  शामिल  करे। 

अंडा   में   फैट   और   कैलोरी   भरपूर   मात्रा  में 

मोजूद   होता   है। 

केला  और  अंडा   आप   सुने  होंगे  की   खाने  से

वजन   बढ़ता  है।  पर   मैं   आपको   बता  दूं  कि

कच्चा  अंडा  स्वास्थ्य   के  लिए   गंभीर   समस्या

दे   सकता   है। इसलिए   इसे  मिक्स   कर   के 

ना   खाएं। 

5. बादाम_ 

 भीगे    हुए   बादाम   अच्छी    सेहत   के   लिए   काफी

 फायदेमंद   होता   है।  रात   में   बादाम   को  पानी  में 

  फूलने   दे   और   सुबह   खाली  पेट   बादाम   खाएं।

   लाभ   होगा।

6. दिन  में  तीन   से  ज्यादा  भोजन   करना   शुरु  कर  दे_ 

  यदि   आप   जल्दी   वजन   बढ़ाना    चाहते   हैं    तो 

दिन    में   तीन   बार   से   ज्यादा    बार   भोजन   करना 

शुरू   कर    दे। इसके   लिए    आप   2-2   घंटे   में   कुछ 

ना   कुछ   खाते   रहे। आप   का   शरीर   कैलोरी   को  

तेज़ी   से   जलाता   है , इसलिए   2-2 घंटा   में   कुछ  न 

कुछ   खाते   रहे। इस   तरह   आप   खाना  3  बार   के 

जगह   6   बार   खाना   खाने   का   कोशिश    करे।  

 7.भोजन  में  कैलोरी  की   मात्रा  ज्यादा   रखे_

 वजन  बढ़ाने    के    लिए  पोषक   आहार   लेना  जरूरी 

होता   है। दिन   में   6   बार   खाना   खाने   का   रुटीन 

 बनाए। प्रत्येक  भोजन   में   कैलोरी   की   मात्रा  ज्यादा 

रखे। हरी  सब्जियां , मांस  और  कार्बोहाड्रेट   बड़े  हिस्से 

में   भोजन   में   शामिल   करे।   शुरू    में   इतना   खाना 

दिक्कत   हो   सकता   है   पर   आदत   बन   जाने   के   

 बाद   कोई   दिक्कत   नही   होगी ।

8. कसरत   करें _ 

 पोष्टिक    आहार    लेने   के    बाद   सुबह   में   कसरत  

जरुर   करें।   शाम   में   भी   वॉक   के   लिए   जरूर  घर 

से  निकले । रोजाना   सुबह  कसरत  अलग  अलग  तरह 

की  करे। मांसपेशियों  के  विभिन्न   हिस्सों   की  कसरत 

 करने   की   कोशिश   करे। कसरत    करने   से   आप 

  को   मानसिक   स्वास्थ्य   रहेंगे   तथा  हड्डी   मजबूत 

  रहेंगे। 

9. व्यायाम   में   बदलाव   करते   रहे_ 

 समय   समय   पर   अपना   कसरत   में  बदलाव   करते 

  रहे। महीना में   एक   रूटीन   बनाए   और   उसे  

  follow  करे। फिर   अपना   रूटीन   में   बदलाव   भी 

  करे। कसरत   के   क्रम    में   बदलाव   करे। यदि  आप 

कसरत   में   बदलाव    नहीं   करते   है   तो   आप   के 

  शरीर   का   बिकास   रूक   सकता   है।   इसलिए 

  अपना   रूटीन   में   कसरत   में   बदलाव   जरुर    करें।

10. प्रयाप्त   नींद   लें_

कसरत   के   बाद   शरीर   के  अंगो   तथा   मासपेशियो 

को  आराम  देना  बोहोत  ज़रूरी  होता   है। मांसपेशियों 

 को   मजबूत  रखने   के   लिए  आराम  करना   बोहोत 

ज़रूरी   है।  कसरत    के   अधिकतम    लाभ    उठाने 

 के लिए   रात    में   आठ    से   नौ   घंटे    का    नींद 

लेना   चाहिए।   यदि    आठ   घंटो   का    नींद  पुरा  ना 

 हो  तो   इसका   विपरीत    प्रभाव   जेसे_ आलस,  सुबह 

जल्दी   उठ   न   पाना,   कसरत   मे   मन  न  लगा   पाना 

इसके  साथ  साथ  मानसिक  तनाव   चिरचिरापन  जेसे 

परेशानी    का   सामना   करना    पड़   सकता    है । 

 इसलिए   8 घंटो   का    नींद   जरूर   ले।☺️🥰

तो    दोस्तों    उम्मीद    करता   हूं   की   आप   मेरा    यह 

पोस्ट   बोहोत   पसंद   आया   होगा।   इसे   शेयर   जरुर 

करें। और   याद   रहे   सेहत   है ,   तो    सब    कुछ    है ।☺️ 

Thanks you 🥰